Menu spécial de la semaine pour perdre du poids

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Perdre du poids n’est pas toujours facile. Toutefois surveiller son alimentation et respecter quelques règles permet de maigrir sans difficultés. Quelques idées de menus pour vous aider à mincir .

Menu 1

Matin :
Thé sans sucre
50 grammes de pain avec 10 grammes de beurre
25 grammes d’emmental
1 pomme

Midi :
Carottes râpées
Papillote de saumon au curry
100 grammes de riz
Poireaux cuits à la vapeur
Yaourt nature sans sucre
2 clémentines

Soir:
Velouté de courgettes
Viande hachée sans matières grasses
Poêlée de haricots verts avec 10 grammes de beurre
Fromage blanc avec deux cuillères à soupe de coulis de fruits maison

Menu 2

Matin :
Café sans sucre
30 grammes de céréales avec du lait écrémé
Yaourt nature sans sucre
1 kiwi

Midi :
Tomates avec un filet d’huile d’olive
Blanc de poulet aux herbes de Provence
100 grammes de pâtes
Poêlée de champignons à l’ail
Salade de fruits frais

Soir :
Carottes râpées et vinaigrette à la moutarde
2 tranches de jambon
Petits pois
Fromage frais
1 demi melon

Menu 3

Matin :
Thé sans sucre
2 biscottes avec 10 grammes de beurre
25 grammes d’emmental
1 orange

Midi :
Carottes au cumin cuites avec une pointe d’huile d’olive
Boulettes de viande hachée sans matières grasses
100 grammes de semoule
ratatouille maison
Salade d’orange à la cannelle

Soir :
Céleri râpé
Brochette de dinde
Laitue
Fromage blanc
Fraises

Menu 4

Matin :
Café sans sucre
50 grammes de pain avec 10 grammes de beurre
Yaourt nature sans sucre
1 clémentine

Midi :
Betteraves
Filet de cabillaud
100 grammes de riz
Épinards avec une pointe de crème allégée
Salade de fruits rouges

Soir :
Velouté de courgettes
Boulettes de pois chiches
Purée de carottes au curry
Fromage de chèvre
Compote de pommes maison à la vanille

Menu 5

Matin :
Thé sans sucre
2 biscottes avec 10 grammes de beurre
Fromage frais
1 pamplemousse

Midi :
Velouté de petits pois à la menthe
Thon à l’eau
100 grammes de pâtes
Sauce tomates maison sans matières grasses
1 yaourt nature sans sucre
1 quart de pastèque

Soir :
Carottes râpées
Jambon
Gratin de courgettes au thym
Fromage blanc
Compote de fraises maison

Menu 6

Matin :
Thé sans sucre
50 grammes de pain avec 2 cuillère à café de confiture allégée
25 grammes d’emmental
1 kiwi

Midi :
Tomates avec un filet d’huile d’olive
Dés de poulet cuits au gril
Taboulé maison aux petits légumes
Yaourt nature sans sucre
1 poire

Soir :
Carottes et céleris râpés
Viande hachée sans matières grasses
Spaghettis de courgettes au citron
Fromage blanc et coulis de pêches maison

La perte de poids ne doit pas être une contrainte. Veiller à son alimentation en mangeant sain, équilibré et varié permet de mincir tout en se faisant plaisir !

La boîte à outils

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